做俄羅斯轉體總是覺得腰痠？
俄羅斯轉體這個動作有一些爭議。有些教練認為這個動作不適宜放入練核心的訓練，也有教練認為這是很好訓練腹外直肌的動作。
其實關鍵在於
1️⃣背部打直、挺胸、肩頰骨下壓
2️⃣腹部內收往脊椎方向的出力感
3️⃣用腰在轉
如果能做到以上三點，其實這是一個很好的腹部功能性訓練動作，也能訓練身體左右兩個面向扭轉的能力。
最怕就是腰椎彎曲，腰方肌承載太大壓力，反而該出力的腹肌沒出力。
其實很多時候不是運動本身的問題，是控制肌肉、姿勢正確與否的問題。
右滑看正確勢詳細說明
歡迎收藏，分享請註明出處
Music: Farewell
Musician: Ilya Truhanov
————————
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving
Search